সানস্ক্রিন ব্যবহার ও ভিটামিন ডি: সচেতনতা, আসসালামুয়ালাইকুম। আমার কাছে অনেক রোগীই নায়েক কোশ্চেন করেন যে, হলো সানস্ক্রিনের ব্যবহার। নিয়মিত বাচাল ক্রিম ব্যবহার করলে কিন্তু অনেক ধরনের রোগ থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। যেমন ধরেন, স্ট্রিং বুড়িয়ে যাওয়া, বাসটেন্ট বেইজিং হওয়া, বিভিন্ন ধরনের স্কিন ক্যান্সার থেকে প্রতিরোধ করার জন্য সানস্ক্রিন কিন্তু আমাদের জন্য ব্যবহার করা খুবই জরুরি।
সানস্ক্রিন ও ভিটামিন ডি নিয়ে প্রশ্ন
সানস্ক্রিন কি ভিটামিন ডি উৎপাদনে বাধা দেয়? অনেকেরই প্রশ্ন, সানস্ক্রিন যদি ব্যবহার করে, তাহলে তা সূর্যের আলোয় শরীরের ঠিকমতো ঢুকছে, একটা প্রতিরোধ হয়ে যাচ্ছে, অথবা একজন হয়ে যাচ্ছে। এটা দ্বারা কি আমার শরীরে যে পরিমাণ ভিটামিন বি দরকার, সেটা তৈরি হয় কিনা? আজকে কোশ্চেনের অ্যানসার দিতে আমার আমার দর্শকদের কাছে আসা।
ভিটামিন ডি এর গুরুত্ব
ভিটামিন ডি আমাদের শরীরে জন্য একটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় জিনিস। এবং আমরা সবাই জেনে থাকে যে ভিটামিন ডি ৩ এর মাধ্যমে সূর্যের আলোর গতিতে ভিটামিন ডি আমাদের শরীরে উৎপন্ন হয়। এবং নিচের লোকটাকে একটা কিন্তু সূর্যের আলোর মধ্যে যেটা বলেছে সেটা।
গবেষণার ফলাফল
সানস্ক্রিন এবং ভিটামিন ডি উৎপাদন, ব্যান্ডেলে রিঅ্যাকশন আমাদের ভিটামিন ডি তৈরি হয়ে থাকে। এবং এই কথাটা সবাই জিজ্ঞাসা করে। এটা নিয়ে পৃথিবীতে বহু ধরনের গবেষণা হয়েছে। আমি কিছু কিছু গবেষণার ফলাফল উল্লেখ করব। যেমন একটি গবেষণা হয়েছে, সেখানে বলা হয়েছে যে ভিটামিন বিভিন্ন দেশে যে গবেষণা শেষে তার দ্বারা কোন কোন ফল পাওয়া যায় না। একেবারে সূত্রের মত থিওরি আকারে পাওয়া যায়নি যে সাংস্কৃত ব্যবহার করলে একেবারে ভিটামিন ডি তৈরি হবে না।
গবেষণার ফলাফল
থাকতে হবে কনসেপ্টটা এরকম। অনেক গবেষণা হয়েছে, সেখানে একটি গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে সাধারণত একটা মানুষ যদি এখানে থাকে, রেগুলার সপ্তাহে একদিন পরপর চাইলে তার জন্য যে পরিমাণ ভিটামিন কে পারবে দরকার নেই, সেটা কিন্তু একটি গবেষণা হয়েছে। এইরকম গবেষণায় দেখিয়েছে যে সেখানে তাদের জন্য থার্টি মিনিট একটা ফ্যাশন দলীয় জোটের নেতারা তো তার দ্বারা কিন্তু ভিটামিন ডি তৈরি হয়ে যায়।
ত্বকের ধরন ও সময়ের প্রভাব
একটা কথা, এবং যারা একটু ডার্ক ইস্কিন ব্রাইট ৪৫৬ বাণী গুলো দেখেছে, এই টাইমটা একটু বেশি সময় লাগবে। তবে সে সময়টাকে ব্যাপার কি রকম বেশি সময় বলা হয়েছে যে, সাধারণত কয়েকটি স্থানে ২০ থেকে ৩০ মিনিট আমরা যদি এক থাকি, তাহলে সেটার জন্য যথেষ্ট দেখা যায়। সাধারণত ৩০ মিনিট থেকে তিন ঘণ্টা পর্যন্ত বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে। সারা দিনের মধ্যে দিতে হয়। কোন কোন গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে হৃদয় একবার কোথাকার। কোন কোন গবেষণাতে দেখা গেছে একজন পরপর থাকতে হয়। যত বেশি তত বেশি সূর্যের আলো দিদি নম্বর।
ভৌগোলিক অবস্থান ও ভিটামিন ডি
অবস্থানের প্রভাব কথা হচ্ছে যে মানুষের ভিটামিন-বি উৎপন্ন হবে তা দেখে আমরা কোন জিনিসটা নির্ভর করতেছে। কোন দেশে অবস্থান করেন। যেমনি ২০২০। কাছাকাছি যেসব দেশ, যেমন আমরা বলে থেকে আমাদের এশিয়াতে ভিয়েতনাম, বায়রা বায়রা, ইকুয়েডর, কলম্বিয়া। টাকার জন্য অল্প সময়ে রোদে থাকলে অনেক বেশি ভিটামিন কি উৎপন্ন হবে। এবং যারা ইকুয়েটর থেকে অনেক দূরে, সেটা যেমন আমেরিকার কিছু শহর বা ক্যানাডা কিছু সহ, তাদের ক্ষেত্রে দেখা যায় অনেক দীর্ঘ সময় পদে থাকা লাগে। কেননা সেখানে রোদের তাপ অনেক টাকা।
শরীরের অংশের প্রকাশ
এবং ভিটামিন ডি আছে তার শরীরে কতটুকু অংশ এক্সপোজ করতে হবে। এটা নিয়ে বিভিন্ন গবেষণায় এসেছে। সেখানে একটা গবেষণায় বলা হয়েছে যে প্রাণকে সাইজ ট্রাঙ্ক মানে আমি যে পরিমাণে রিয়া সেন, পরিমাণে রিয়াজউদ্দিন ভারতে যে আমি সময়টা বললাম। সেই পরিমাণ বিরুদ্ধে আমরা থাকি তো সেই সময় দেখা যায় যে যথেষ্ট পরিমাণে ভিটামিন উৎপন্ন হ “
সানস্ক্রিন ও ভিটামিন ডি এর সম্পর্ক
সানস্ক্রিনের প্রভাব খুব বেশি অধিক নেই। এবং সানস্ক্রিন এমন না যে সাংস্কৃত করে ভিটামিন ত্রিপুরা পূর্ণ করে ফেলে। তারপরও বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, কারো যদি দিতে বিলম্ব করা হয়। এবং পরীক্ষা করার পরে দেখা যায় যে সে কম পাওয়া যাচ্ছে। তাকে দেখে দেখে লিলিপুট গালিভারের রেগুলার যদি খেয়ে থাকেন, তাহলে দেখা যায় ভিটামিন ডি অভাব পূরণ হয়ে যায়।
ভিটামিন ডি এবং সানস্ক্রিন সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
১. সানস্ক্রিন পরার সময় কি আমি এখনও ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারি?
হ্যাঁ, সানস্ক্রিন পরার সময় আপনি এখনও ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারেন, তবে SPF স্তর এবং এটি কতটা প্রচুর পরিমাণে প্রয়োগ করা হয় তার উপর নির্ভর করে পরিমাণ হ্রাস করা যেতে পারে।
২. ভিটামিন ডি সংশ্লেষণে সানস্ক্রিন কী ভূমিকা পালন করে?
সানস্ক্রিন আপনার ত্বকের ভিটামিন ডি সংশ্লেষণের জন্য প্রয়োজনীয় UV বিকিরণকে ব্লক করে বা শোষণ করে। উচ্চ SPF সানস্ক্রিন এই প্রক্রিয়াটি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে।
৩. ভিটামিন ডি উৎপাদন বজায় রাখার জন্য আমার কতটা সানস্ক্রিন প্রয়োগ করা উচিত?
সূর্য সুরক্ষা এবং ভিটামিন ডি উৎপাদনের ভারসাম্য বজায় রাখতে, সরাসরি সূর্যালোকের সংস্পর্শে না আসা জায়গাগুলিতে কম পরিমাণে সানস্ক্রিন প্রয়োগ করার কথা বিবেচনা করুন, অথবা প্রয়োগের সময় সীমিত করুন।
৪. সানস্ক্রিন পরলে কি আমি সূর্যালোক থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পেতে পারি?
হ্যাঁ, আপনি সানস্ক্রিন পরলেও সীমিত সূর্যালোক থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পেতে পারেন। কেবল নিশ্চিত করুন যে আপনার সম্পূর্ণ কভারেজ ছাড়াই অল্প সময়ের জন্য সরাসরি সূর্যালোকের সংস্পর্শে থাকা উচিত।
৫. সানস্ক্রিনের ধরণ কি ভিটামিন ডি উৎপাদনকে প্রভাবিত করে?
হ্যাঁ, রাসায়নিক সানস্ক্রিনের তুলনায় ভৌত (খনিজ) সানস্ক্রিন বেশি UV রশ্মি প্রবেশ করতে পারে, তবে সব ধরণের সানস্ক্রিন ভিটামিন ডি সংশ্লেষণকে কিছুটা কমিয়ে দেবে।
৬. পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি তৈরির জন্য আমার কতক্ষণ রোদে থাকা উচিত?
সাধারণত, বেশিরভাগ মানুষের জন্য সপ্তাহে কয়েকবার ১০ থেকে ৩০ মিনিট রোদে থাকা যথেষ্ট, তবে এটি ত্বকের ধরণ, অবস্থান এবং বছরের সময়ের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়।
৭. আমি যদি সবসময় সানস্ক্রিন ব্যবহার করি তাহলে কি ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি হওয়ার ঝুঁকি আছে?
আপনি যদি নিয়মিত সূর্যের সংস্পর্শ এড়িয়ে যান এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি পরিপূরক না পান বা গ্রহণ না করেন তবে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতির ঝুঁকি রয়েছে।
৮. আমি যদি নিয়মিত সানস্ক্রিন ব্যবহার করি তাহলে কি আমার ভিটামিন ডি-এর পরিপূরক গ্রহণের কথা বিবেচনা করা উচিত?
আপনি যদি আপনার ভিটামিন ডি-এর মাত্রা নিয়ে চিন্তিত হন এবং নিয়মিত সানস্ক্রিন ব্যবহার করেন, তাহলে সম্পূরক সম্পর্কে স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা উপকারী হতে পারে।
নিয়মিত ব্যবহারের প্রভাব
এবং বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, যারা নিয়মিত মেটিকুলৌসলি সানস্ক্রিন ইউজ করেন, তাদের ক্ষেত্রে ভিটামিন বি লেভেলে ১০,০০০ টাকার কোন লেভেলে চলে আসছে। সেটা কিন্তু ঠিক না। এ জন্য সানস্ক্রিন দিরেক্টলি ভিটামিন বি কোন ভিটামিন ডি তৈরি হওয়ার জন্য। আমি যে গবেষণা কথাগুলো বললাম, সেটা আমি ফলো করলে আমাদের ভিটামিন ডি অভাব পূরণ হয়ে যাবে ইনশাল্লাহ।
